Cum sa slabesti sanatos

Am inceput 2018 cu schimbari. Odata cu inceperea activitatii profsionale am zis sa schimb si ceva pe plan personal. Sa mai dau jos din porcul depus de Sarbatori, sa mai tonific un muschi, sa mananc mai sanatos… chestii de-astea asa, de nu fac zilnic.

Am ales o dieta disociata, nu pot spune ca foarte stricta sau altfel spus, cumva modificata de mine imbinata cu trei ore de sala pe saptamana. Concluzia dupa primele sapte zile ar fiȘ – 2,7 kg. Am decis sa mai tin dieta inca o saptamana pentru ca ma mai deranjeaza 1 kg :))

A fost foarte greu in prima zi, luni. Dupa ce am iesit din Sarbatori unde am mancat non-stop fara limita de cantitati, ma rog, fara limita, a fost foarte greu sa imi limitez mesele si sa ma dedic unei singure grupe de alimente. A semanat foarte, foerte mult cu lasatul de fumat. Cu lasatul de un viciu. Daca imi aduc aminte bine, cel mai greu a fost sa renunt la zahar, si cand spun zahar ma refer la dulciuri, la rontaitul seara ”ceva bun”. Luni si Marti am fost efectiv in sevraj :)))))

Dieta a fost cam asa:

Luni (lactate):

Mic dejun: 1 cafea cu 1 gr Stevia,

Pranz: 1 iaurt grecesc 2% grasime,

Cina: Cottage Cheese cu 2,2% grasime, 1 cana ceai verde indulcit cu sirop de agave (este singurul care imi place)

 

Marti (carne):

Mic dejun: 1 cafea indulcita cu sirop de agave,

Pranz: piept de pui la tigaie, 1 cana ceai verde indulcit cu sirop de agave,

Cina: piept de pui la tigaie, 1 cana ceai verde indulcit cu sirop de agave.

 

Miercuri (fructe):

Mic dejun: 1 cafea cu lapte de soia, indulcita cu sirop de agave,

Pranz: 3 mere, o cafea cu lapte de soia neindulcita,

Cina: 1 rodie mare, 10-15 physalis, 1 cana ceai verde indulcit cu sirop de agave.

 

Joi (cereale integrale):

Mic dejun: 1 cafea cu lapte de soia indulcita cu sirop de agave, cereale integrale fara zahar cu lapte de soia,

Pranz: cereale integrale fara zahar cu lapte de soia, 8-10 nuci caju,

Cina: cereale integrale fara zahar cu lapte de soia, 4-5 nuci.

 

Vineri (peste):

Mic dejun: 1 cafea cu lapte de soia indulcita cu sirop de agave, 4-5 creveti la tigaie (nu am niciun motiv pentru cantitate, pur si simplu atatia au intrat la ora aia :))))

Pranz: restul de creveti la tigaie, 1 cafea indulcita cu sirop de agave, 10-15 nuci caju,

Cina: somon la tigaie (am mancat doar jumatate de portie. Am ales somon ca deja il aveam cumparat… proasta decizie. Atat de gras incat yak!), am inlocuit cu 10 nuci caju si 1 cana de ceai verde indulcit cu sirop de agave.

 

Sambata (legume):

Mic dejun: 1 cafea cu lapte 0% grasime indulcita cu sirop de agave, legume la abur,

Pranz: 1 cafea indulcita cu sirop de agave, legume la cuptor,

Cina: 1 ceai verde indulcit cu sirop de agave, legume la abur.

 

Duminica (zi de rasfat):

Mic dejun: 1 cafea cu lapte 0% grasime indulcita cu sirop de agave,

Pranz: piept de pui cu ciuperci la tigaie si salata verde cu avocado, 4-5 biscuiti cu gem dietetic.

Cina: piept de pui cu ciuperci la tigaie, 1 ceai verde indulcit cu sirop de agave.

 

Duminica am considerat-o zi de rasfat combinandu-le nu exagerand sau scapand prin Mc si KFC :D.

 

O sa revin si cu niste retete, sa fie si ele prinse cumva :))

 

 

Pana la noi kilograme,

Zile cu soare in Regat!

 

Publicitate